只要一遇到放假和旅游，我們就會(huì)立刻把控制飲食和維持身材這兩件事，拋到到九霄云外。尤其是旅游的時(shí)候，我們就是要品嘗當(dāng)?shù)氐奶厣〕裕还苡卸嘧飷?，油脂和熱量，都不?huì)在我們的考慮范圍之內(nèi)，反正先吃了再說，畢竟難得到當(dāng)?shù)芈糜?，不一定能夠再花一次交通費(fèi)用到此大吃。

但現(xiàn)實(shí)還是殘酷的，吃進(jìn)去的東西，很多都不是健康的烹調(diào)方式，不僅熱量高之外，也可能重堿、過甜或太油，所以該還的「債」還是得還?；丶抑螅绻R上就進(jìn)行一周排毒法，剔除過多的熱量與脂肪，身體就能恢復(fù)健康的循環(huán)系統(tǒng)了。

放縱的美食旅行過后，來試試「7 天凈化排毒美食」的方法，重新瘦回來吧！

Drink：水和無糖茶

難免外出的時(shí)候都會(huì)想要喝一些氣泡飲料，或是為了精神好，而喝下過多的咖啡，甚至是酒精。水，反而是最少接觸的東西。開始排毒周期時(shí)，一定要確保自己喝入每天至少 6-8 杯水，因?yàn)樽銐虻乃拍軌驇椭眢w代謝；或是，可以加入檸檬、小黃瓜、薄荷，甚至些許梅果，來增加一點(diǎn)風(fēng)味。當(dāng)然，如果你喜歡喝綠茶或?yàn)觚埐枰部梢?，只是要避免攝取過量的咖啡因。

Breakfast：麥片堅(jiān)果奶昔

要讓一天有滿滿的活力，但卻要控制不能攝取過多的熱量與油脂，麥片堅(jiān)果奶昔就是最健康的選擇。

準(zhǔn)備材料:

2 個(gè)中型香蕉 / 2-4 湯匙巴西莓 / ? 杯冷凍草莓 / ? 杯冷凍黑莓 / ? 杯冷凍混合莓果 / 1 杯杏仁牛奶 / 無糖優(yōu)格 / 麥片 / 核桃堅(jiān)果 / 椰絲 / 枸杞 / 蜂蜜 / 奇亞子 / 蜂花粉

做法：

1.將香蕉、莓果、巴西莓，杏仁牛奶和優(yōu)格放入果汁攪拌打至濃稠。

2.再將其他配料依照自己喜好放在碗中即可。

Lunch：蔬菜沙拉 

午餐也許聽起來不是這么美味，但大量的蔬菜能夠幫助你的腸胃消化和排毒，也會(huì)有飽腹感?？梢砸勒占竟?jié)為自己準(zhǔn)備涼拌沙拉或是溫沙拉，再加入一點(diǎn)堅(jiān)果或起司，低脂的油醋醬，只要一個(gè)禮拜，就可以恢復(fù)正常飲食。

四月份天氣漸漸暖呵起來了，大家可以選擇薄荷蔬菜沙拉當(dāng)做午飯。 

準(zhǔn)備材料：

薄荷葉 20 公克 / 優(yōu)格 1 瓶 / 鹽少許 / 胡椒少許 / 生菜葉 100 公克 / 玉米粒 15 公克 / 小黃瓜 5 公克 / 圣女蕃茄 2 個(gè) / 三椒絲少許 / 雞肉丁 10 公克

做法:

1.先把薄荷葉切碎，與優(yōu)格、鹽、胡椒一同拌勻。

2.接著將清洗干凈的生菜葉排放在盤底，并放少許玉米粒。然后再加入小黃瓜、圣女蕃茄、三椒絲。

3.把雞肉丁炒熟拌入，淋上醬汁即可。

Dinner：吃一道彩虹

經(jīng)歷了不太吸引人的早午餐之后，再加上時(shí)差或是身體機(jī)能調(diào)節(jié)狀態(tài)不佳，一定超想放棄這7天排毒菜單。所以，晚餐可以稍微放松一下，準(zhǔn)備一些蔬菜、肉類或是健康的糙米和地瓜，所有的顏色愈鮮艷愈好，烹煮方式也是愈簡單愈好，才能夠保留住營養(yǎng)和控制熱量。

準(zhǔn)備材料：

芹菜適量 / 土豆 2 個(gè) / 生菜葉適量 / 玉米粒 15 公克 / 蕃茄 2 個(gè) / 黑米少許 / 雞肉丁適量

做法:

1.將土豆煮熟后用攪拌機(jī)打成泥鋪于碗底。同時(shí)將芹菜或者你喜歡的蔬菜煮熟切成小段放在一旁。

2.接著將清洗糙米煮熟濾水放在土豆泥上，并放少許玉米粒。然后再加入蕃茄片、蔬菜。

3.把雞肉丁炒熟拌入即可?？梢约尤胍稽c(diǎn)番茄醬。

Snack：有點(diǎn)心才有動(dòng)力

難免都會(huì)有嘴饞的時(shí)候，尤其是面對(duì)排毒周期，大腦似乎每天都告訴身體，自己已經(jīng)快要餓死了。真的受不了的時(shí)候，可以吃一些水果或是蘇打餅干，滿足自己的口腹之欲。

Exercise：簡單的運(yùn)動(dòng)也是運(yùn)動(dòng)

最重要的原則就是要讓身體動(dòng)起來，才會(huì)燃燒多余的熱量，不論是快走、腳踏車、瑜伽、拳擊，或是跑步等等，就是要讓身體消耗的熱量增加，再加上流汗也能幫助排毒，可以利用上下班的交通方式，變?yōu)樽呗坊蚴球T腳踏車，千萬不要懶惰。

Important：不外食

堅(jiān)守這一周不外食的原則，盡量都從家里準(zhǔn)備自己所需要的食物，才不會(huì)又吃進(jìn)過多的油、鹽份和糖。不要為圖一個(gè)方便而破壞了一周的排毒計(jì)劃，魔鬼的身材也會(huì)離你愈來愈遠(yuǎn)。

Bonus：泡澡、桑拿和熱瑜珈

如果家中有浴缸，泡澡是最好增加循環(huán)的方式?；蚴牵S多公立運(yùn)動(dòng)中心都會(huì)有游泳池和桑拿的配置，趁著下班時(shí)間到烤箱或是蒸汽室，將毒素逼出來。天氣較冷的時(shí)候，也可以嘗試熱瑜伽運(yùn)動(dòng)，讓自己身體暖和之外，還能有排毒效果。